Lehetsz rutinos diétázó, egy utazás téged is könnyen kizökkenthet a komfortzónádból. Pedig valljuk be az egészséges életmód nyaralás alatt éppolyan fontos, mint a megszokott otthoni körülmények között.

Hallottad már, hogy akkor tudod megtartani utazás alatt is speciális étrended, és életmódod, ha előre tervezel?

De vajon, hogyan állj neki a tervezésnek? Pontosan mit is kellene ezzel kapcsolatban átgondolnod? Milyen szempontok könnyíthetik meg a felkészülésed az utazás szervezésekor?

Szerencsére az egészséges életmód nyaralás alatt is könnyen követhető.

Olvasd el a lenti 4+1 pontot és ne aggódj többé azon, vajon sikerül-e utazás alatt is egészségesnek maradnod.

1. Milyen ételt tudsz otthonról magaddal vinni?

Nem tudom, te, hogy vagy vele, de nekem vannak olyan jól bevált, megszokott ételeim, amik a napi étkezésem részei, és amelyek nélkül egy pár napos utazást sem biztos, hogy bevállalnék.

Lévén, hogy a nap legfontosabb étkezése a reggeli, ami nálam Szafi free fehérkenyérből és valamilyen feltétből áll, az itthon kisütött kenyeremet szívesen viszem magammal akár több napos utazásra is.

Gondold végig Te is: Mi az az étel,

• amiről egy nyaralás alatt sem akarsz lemondani,
• ami megkönnyíti az étkezésed az út során, és
• amit viszonylag könnyű eltárolni.

Ha legalább egy-két ilyen étellel felkészülsz máris kevesebb fejfájást fog okozni, hány kompromisszumot kell kötnöd az étrended legkisebb megsértése érdekében.

 

2. Milyen helyi ételek felelnek meg a diétádnak?

Ha külföldre, egy bizonyos országba, vagy régióba utazol, biztosan találkozol jellegzetes helyi ételekkel, amik onnan származnak, ott készítik őket az eredeti recept szerint, ezért nem csoda, ha meg is akarod kóstolni ezeket a kulináris csodákat.

Egy probléma van csupán: ha a tradicionális étel egyáltalán nem passzol a diétádba, vagy ha tudod, hogy az elfogyasztását nem fogja meghálálni a szervezeted.

Nálam általában a lisztes, tésztás ételek verik ki a biztosítékot, amikből Olaszországban sorra enném a választékot, de a negatív hatások miatt inkább ezzel nem is kísérletezem.

Ennél a szempontnál is lényeges, hogy legyünk felkészültek és gondoljuk át, melyek azok a harapnivalók, amiket könnyen beilleszthetünk étrendünkbe és ez által még a helyi gasztronómiába is betekintést nyerünk.

Diétától függően vannak olyan alapanyagok, amikkel nem lőhetsz nagyon mellé, és amik például a mediterrán országokban még nagyobb választékban elérhetők, mint itthon:

• Zöldségek (párolt, grillezett, vagy nyers formában is)
• Gyümölcsök (első sorban az alacsonyabb cukortartalmúak)
• Tenger gyümölcsei (Sajnos velük még nem sikerült megbarátkoznom, de igyekszem)
• Natúr, grillezett húsok
• Sajtok
• Rizs (legjobb a basmati rizs, de sajnos még nem mindenhol kapható)

Arról, hogy bizonyos tájakon, milyen diétabarát ételekkel találkoztam itt tudsz tájékozódni bővebben: Utazás és egészség

Kerülendő utazás alatt is minden olyan étel, ami itthon problémát okoz az egészségednek, hiszen a szervezeted néhány száz, vagy ezer kilométerrel távolabb sem változik meg. – Sajnos!

Ha valamiről nem tudod megállapítani, fogyaszthatod-e, érdeklődj a felszolgálónál, eladónál bátran, hátha tud segíteni. Ha nem kapsz bővebb információt, akkor jobb, ha lemondasz róla, vagy, ha már teljesen elcsábított a kóstolás gondolata, néhány falatot engedj meg magadnak az íze kedvéért.

3. Szállás kiválasztása diéta szerint

A szállásválasztás szorosan összefügg azzal, milyen étkezést szeretnél igénybe venni.

Ha önellátáson gondolkodsz és a pihentető nyaralás alatt is főznél, akkor minden bizonnyal egy apartmannal jársz a legjobban. Nem árt azonban tudnod, hogy akadnak olyanok, melyekből kispórolják az ételkészítéshez szükséges konyhai eszközöket így jobb, ha előre tájékozódsz pl. Tripadvisor, vagy Booking.com értékelésekben, mi hiányzott a többi utazónak a szálláson.

Más a helyzet, ha ellátást is igénybe veszel szálláshelyen. A körültekintés és előretájékozódás jó barátaid, így nem ajánlom, hogy megfeledkezz róluk ez alkalommal sem. A legegyszerűbb, ha végig követed az alábbi pár lépést és máris közelebb kerülsz a diétabarát szállásodhoz.

 

• Google keresés: Ha egy kicsit is tudsz angolul, akkor az olyan kulcsszavakkal, mint „gluten-free hotel in…”, vagy „vegan hotel in…” több oldalra bukkanhatsz, ahol utazók kimondottan az étkezéssel kapcsolatos tapasztalataikról számolnak be egyes városok szállodáiban.

Ha találsz egy szimpatikus szállodát, ami elképzelhető, hogy diétádnak is megfelel, még ne dőlj hátra a karosszékben.

• Irány a Booking.com, vagy Tripadvisor értékelő portál, ahol még többet tudhatsz meg a kiszemelt szálláshelyről és az étkezésről, amit biztosít. Ha továbbra is tetszik a választott szálloda,

• Egy gyors e-mailben tájékoztasd őket közvetlen elérhetőségükön keresztül, milyen diétát követsz, és mit nem ehetsz, valamint, hogy ők ehhez tudnak-e alkalmazkodni, lesz-e mit enned, ha náluk foglalsz, és van-e rá mód, hogy mondjuk a veled utazó kenyeredet fogyaszd az éttermükben. Fontos, hogy részletesen adj információt a számodra kerülendő alapanyagokról, mert sajnos sok helyen nincsenek kimondottan felvilágosítva arról, hogy egy vegán, vagy laktózmentes diétába mi nem fér bele. Ne utólag szörnyedj el, mit tettek eléd az asztalra.

Az általam talált diétabarát szálláshelyeket úticélok szerint itt tudod megnézni: Diétabarát szálláshelyek

4. Közeli, helyi éttermek, vendéglátóhelyek felkutatása az egészséges életmód nyaralás alatti megtartása érdekében

Ha csak nem all inclusive ellátásra fizetsz be, fix, hogy beülsz legalább egy étterembe az utazás alatt. Ha nem akarod, hogy a nyaralás idejének nagy része a megfelelő étterem kiválasztásával teljen, jobb, ha még otthonról tájékozódsz a lehetőségekről. Itt írtam részletesen néhány étteremkeresőről, amik segítenek egy diétabarát étterem felfedezésében.

A szállásválasztáshoz hasonlóan itt is alkalmazhatod a google keresést és térképet is diétád szerint, nézelődhetsz a Tripadvisor portálon és, ha szerencséd van, a számodra szimpatikus étterem honlapján még étlapot is találsz, amiből egyszerűbb eldöntened, elég diétabarát-e számodra az étterem kínálata.

Ne feledd, elég, ha az úticélon mindössze egy olyan étterem rendelkezésedre áll, ahol életmódod szerint tudsz étkezni, máris megoldottad akár egy heti táplálkozásodat, amit az étrended sem fog bánni.

Kíváncsi vagy egyes helyeken, milyen diétabarát éttermeket találtam? Nézd meg ezen a linken: Diétabarát éttermek

+1. Alternatívák átgondolása a nyaralás alatti sportolásra, mozgásra

Bármilyen diétát is követsz, ha mellette nem sportolsz, csak félmunkát végzel az egészséges életmód megtartásában.

Ne aggódj, nem vagy ezzel egyedül. Nekem is nehéz néha rávennem magam a mozgásra, de azért igyekszem rendszeressé tenni életemben. Ez persze egy pillanat alatt borul, ha elutazom valahová, hiszen számos okot tudok kreálni, amiért ilyenkor elmarad az edzés.

De, szerencsére még sincs veszve minden. Nézzük, milyen mozgásformák várnak nyaralás során is ránk, amikkel legalább egy mákszemnyit lefaraghatunk bűntudatunkból, és amikkel hozzájárulunk, hogy ilyenkor is formában legyünk:

 

• Városnézés kizárólag gyalogosan: Egy napos városnézés során, ahol semmilyen tömegközlekedést nem veszel igénybe, garantált az izomláz. Mi ez, ha nem sportolás?

• Úszás: Tengernél, vagy víz mellett nyaralsz? Hogy is gondolhattad, hogy kihagyod ezt a remek mozgásformát?

• Biciklitúra: Nagyszerű lehetőség biciklivel felfedezni egy környék látnivalóit. Kerékpárt szinte minden üdülőhelyen lehetőség van kölcsönözni, így ennek hiánya nem lehet kifogás.

• Sportpályák használata: A strandon, vagy a szálloda mellett biztosan akad legalább egy sportpálya, ahol akár a már régóta szeretett, vagy egy eddig még nem próbált mozgásformát is lehetőséged van gyakorolni, legyen szó röplabdáról, teniszről, vagy például fociról.

• Extrém kalandok: Szinte bárhová utazol, a kezedben akad egy szórólap a környék legjobb kalandparkjáról, bevállalós rafting túrájáról, vagy vezetett hegymászásáról. Ezek a kalandok olyan izmaidat is meg fogják mozgatni, amikről eddig nem is tudtál, hogy léteznek, így ez is egy alternatívája lehet a nyaralás alatti mozgásnak.

Ha nem is vagy rendszeres sportoló, a fenti lehetőségek közül bizonyára te is találsz kedvedre valót, és hidd el, ez nem elvesz-, sokkal inkább hozzáad az utazásod értékéhez, miközben követed az egészséges életmód nyaralás alatti szabályait.

Neked is vannak ötleteid az egészséges életmód nyaralás alatti megtartására? Írd meg véleményed a lenti hozzászólásnál.

Tetszett a cikk? Oszd meg ismerőseiddel, hátha nekik is hasznos lehet.